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冬至过后,进补养生正当时

2018/12/24 9:38:51    来源:互联网    作者:好健康养生养老摘录    点击数:631
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上周六过冬至,一年中白昼最短的一天,从这一天开始,就要进入数九寒天了。俗话说“一九二九不出手,三九四九冰上走”,冬至过后,伴随的是又一轮降温天气。这个时节,气候寒冷,科学养生有助延年益寿。中医中流行这样一句话“数九寒天好养生”,民间俗语也有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。

寒冷季节养生以调护阳气为重,讲究“冬藏”。首先要注意的就是防寒保暖,外出要特别注意头部和足部的保暖,既防发生冻疮,也防寒邪入侵。

三类人尤其要注意补养身体:一是阳气虚弱的人,主要表现为畏寒怕冷、常手脚冰凉、食欲不佳;二是年老体弱人群,经过一个冬天的进补,有增强体质之效;三是易在冬季发病的人,比如老慢支、冻疮、关节炎等疾病患者,调养身体可保持健康最佳状态。

那么,怎么进补呢?俗话说,药补不如食补,吃得适宜,对身体大有裨益。进补时,饮食宜多样化,适当选用高钙食品;饮食清淡少吃肥腻和过咸食品;宜吃温热的食物以保护脾肾;宜少量多餐。

进补食物也有选择,温补食物,诸如羊肉、牛肉、核桃、板栗等以及黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物,对虚寒者尤其有益。还可食用一些具有补肾益肾功能的水果,如榴莲、芒果、荔枝、猕猴桃、桂圆等。还有一些补充津液的食物也可适当食用,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

食补之外,冬令运动也要注意,适当的御寒锻炼,能提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。同样要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下功夫,比如每天在上午九、十点钟或下午两、三点钟,阳光不错的时候做做舒展运动。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择,动中求静能达到安身静体、气定神闲的境界。另外,走路也老少皆宜,坚持冬季走路锻炼,有助于气血运行、经络疏通,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。

 
 
 
 
 
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